对于那些在生活和工作中容易产生自卑,恐惧,羞怯心理的人来说,北京心理咨询中心认为克服这些弱点的训练在平常她从心理学角度提出了建立自信的五种方法。
1、坐前面的位子
你是否注意到,无论在教堂、教室还是在各种聚会中,后面的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座位的人都希望自己不要“太醒目”。而他们怕受人注目的原因,就是缺乏信心。
坐在前座能建立信心,把它当成一个规则,试试看,从现在开始就尽量往前坐。当然,坐在前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切都是显眼的。
2、练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的讯息。一个人不重视你的时候,你会直觉地问自己:“他想要隐藏什么呢?他想对我不利吗?”
不正视别人通常意味着“在你旁边,我感到很自卑,我感到不如你,我怕你”。躲避别人的眼神也意味着“我有罪恶感。我做了或想了什么我不希望你知道的事,我接触了你的眼神,你就会看穿我。”大多是一些不好的讯息。正视别人,等于告诉他:“我很诚实,而且光明正大,我相信我告诉你的话是真的,豪不心虚。”专注别人的眼神,不但能给你信心,也能为你赢得别人的信任。
3、把你走路的速度加快25%
许多心理学家告诉我们,改变姿态与速度,可以改变心态。你若仔细观察就会发现,身体的动作,是心灵活动的结果。那些遭受打击,被排斥的人,走路都拖拖拉拉,特别散漫,完全没有自信。
另一种人,则表现出超凡的自信,走起路来比一般人快,像是在短跑。他们的步伐,告诉这个世界:“我要去一个重要的地方,去做重要的事情,更重要的是我会在15分钟内成功。”
使用这种“走快25%”的方法,可助你建立信心。抬头挺胸走快一点,你就会感到自信心在增强。
4、练习当众发言
有很多思路敏锐的人,都无法发挥他们的长处参与讨论,并不是他们不想参与,只是因为他们缺少信心。在会议中沉默寡言的人都认为:“我的意见可能没有价值,如果我说出来,别人可能会觉得很愚蠢,我最好什么也不说。别让他们知道我是怎么样的无知。”如果尽量发言,就会增加信心,下次也更容易发言。所以,要多发言,这是增强信心的维他命。
不论是参加什么性质的会议,每次都要“主动”发言,也许是评论,也许是建议或提问题,不要有例外。而且,不要最后才发言,要做破冰船,第一个打破沉默。不要担心你会显得很愚蠢,总会有人同意你的见解。
5、咧嘴大笑
咧嘴大笑,你会觉得“美好的日子又来了”。一定要笑的大,半笑不笑是没有用的,要露齿大笑才能见功效。当然,你可能笑不出来,但窍门就在你强迫自己说:“我开始笑了。”然后,你就放松的大笑,不妨试试看。
北京心理咨询一位老师说过,最伟大的奇迹就是信心。他在一部成功学的著作中引用的一首诗,认为作者揭示了一项“伟大的心理学真理”:如果你认为自己已经被打败,那你就被打败了;如果你认为自己并没有被打败,那么你就并未被打败;如果你想要获胜,但又自己办不到,那么,你必然不会获胜。如果你认为你将失败,那你已经失败了,因为,在这个世界上,我们发现成就开始于人们的意识中——完全视心理状态而定。如果你认为自己已经落伍,那么,你已经落伍——你必须把自己想得高尚一点。你必须先确定自己,才能获得奖品。
生命的角逐,并不全是由强壮或跑得快的人获胜;但不管是迟是早,胜利者总是那些认为自己能获胜的人。
