“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”,著名心理学家马丁塞利曼在精神病学中将抑郁症称为“感冒”。
世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症将跃居世界第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。
如何摆脱抑郁症值得大家关注。
01
什么是抑郁症？
很多人把抑郁症归因于性格或者心理问题，认为只有内向的人才会得抑郁症。其实抑郁症不是简单的心理问题，开朗的人会得抑郁症。与去甲肾上腺素、多巴胺一起变得沉默、食欲不振；另一方面，有时会让一些患者感到饥饿和暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的负面情绪。
2. 睡眠过多或失眠
有些抑郁症患者经常午睡，过多的睡眠是他们逃避现实中负面情绪的一种方式，这种作息失调总会让患者感到疲惫；其他患者表现出坐立不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁症导致睡眠不好，加重抑郁症，恶性循环。
3. 常因琐事发火
如果你觉得自己最近脾气暴躁或者多嘴，过去不关心的琐事会让你生气，可能是因为抑郁症影响了正常的激素波动。
4. 无法集中精力
经常忘记工作期限或者接孩子的具体时间？当人们患上抑郁症时，他们的大脑可能会模糊，从而影响他们的工作、记忆和决策能力。
5. 丧失兴趣
也许你过去喜欢和同事一起玩，但最近几周，过去让你兴奋的活动现在变得无聊了。抑郁症剥夺了人从过往经历中寻求快乐的能力，会导致恶性循环。
6. 感觉自己一无是处
当人们一遍又一遍地认为自己不够好、不重要时，他们就会变得拖延、疲惫，无法处理日常工作。日复一日，病人会感到筋疲力尽，起床洗澡会变得困难。如果你总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响了你的日常生活，你应该及时就医。
10. 无法解释的疼痛和不适
抑郁症也可能影响人的身体，如头痛、胃病、颈背痛，甚至恶心。如果你患有不明原因的慢性病，除了看医生检查外，还要考虑自己是否有抑郁症。
03
抑郁症“肆虐”全球
我国9成抑郁症患者没有治疗
抑郁症并不局限于某个群体或国家，而是覆盖全球——人，抑郁症患者约3.5亿。抑郁症虽然与遗传有关，但也可以称之为“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。
很多人认为精神疾病是意志力薄弱的表现，抑郁症因此被冠以“羞耻”之名。其实抑郁症不是罪，它已经成为一个重要的公共卫生问题。
04
抑郁症是不是真的治不好？
当然不是。
像治疗感冒或其他疾病一样治疗抑郁症，并冷静积极地寻求医生的帮助。只要进行积极的药物治疗和心理调节，大多数患者都能走出抑郁的阴影。
05
自测你是否有抑郁倾向
以下是美国权威的抑郁自评量表。选择适合自己的度——偶尔，难得，经常，坚持。需要注意的是，自评量表是用来评价自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应由经过培训的专业人员在与患者当面交谈后做出。
抑郁症测试专业量表(SDS)
06
防治抑郁症的12个处方
1. 有氧运动
有氧运动是预防和治疗抑郁症的最好方法。和朋友一起散步、散步、游泳和打球很好。
2. 保持平衡
不管是生活还是工作，保持平衡很重要。不要把一切看得太重。
3. 要感恩
保持积极的心态，有一颗感恩的心。
4. 别逼自己
不要急于在短时间内做出重大决定，不要把自己逼得太紧。
5. 不要负能量
及时调整和管理你的压力。负能量压力可能导致或加重抑郁。
6. 少吃垃圾食物
饮食健康与心理健康密切相关，垃圾食品会带来垃圾情绪。比如高油高糖高盐的食物。
7. 吃点粗粮
医生建议轻度抑郁症患者多吃富含维生素B的食物，如粗粮、鱼和朋友保持联系和聊天。不要什么都放在心里。相信没有障碍。
11. 多参与
加入一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如果你被孤立了，孤独了，一定要恢复和朋友，亲戚，社团的联系。
12. 药物治疗
如果你已经确诊为抑郁症，就要听医生的话，吃药，用你的全部力量去治愈。有些中重度抑郁症，仅靠调整情绪是无法治愈的。
记住，如果你身边的朋友有这种病，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便得到科学的建议和及时的治疗。
