“别惹我，烦着呢……”
导语：“路怒症”是开车人焦虑症的一种表现，而一些上班久了的上班族则通常表现为，遇一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因，怎么努力也控制不了，似乎烦躁已经成为生活工作的一部分。心理专家表示，烦躁易怒也是一种情绪病，危害人的身心健康。
出镜嘉宾
朱清菱
北京华璨心理咨询中心神经症心理专家，主治医师，临床心理咨询师，国际催眠咨询专家。
编者按：人食五谷杂粮，生理上没有不生病的。人有喜怒哀乐，难免会有不恰当的情绪反应，并可能由此造成“情绪疾病”，而“情绪疾病”又会引发生理疾病，形成恶性循环。所谓“情绪疾病”是指不恰当的情绪反应向内造成的理性蒙蔽及身体反应。当今发病较多的“情绪疾病”有：“忧郁症”、“焦虑症”。本报从本期开始，针对现代人的情绪问题与北京华璨心理咨询中心神经症心理专家一起探讨。欢迎读者积极参与。
名词：
情绪
情绪的基本类型可以分为喜、怒、哀、惧四种（Happy、Anger、Sad、Fear），生活中有很多的情境会引发我们的反应，这些反应当然包含情绪、认知和行为，有正向，也有些负向，不过寻求协助的人提到的情境，绝大部分是负向，会引发我们负向的情绪，当一个人觉得自己受到伤害，很容易引发愤怒的情绪；对未来情况无法掌握时，则会焦虑和害怕。除了四种基本类型外，可能会衍生出一些较复杂的情绪，如孤独、沮丧、忧郁、焦虑，绝望等。
正文：
在平常的生活和工作中，我们经常会遇到一些同事因为一些小事而烦躁易怒。工作多年的白领康小姐的例子就很典型，她说，“我是急性子，说话做事都十分讲究效率，工作中看到属下懒散拖沓，我当即就会暴发不满情绪，搞得我每天心情很差，也很烦躁。最近，在生活中也总是会莫名其妙的烦躁起来，也不知道为什么，有时候为了一点小事也发脾气，也跟朋友出去散心之类的，可是还是改变不了这样的状况，还是很烦很烦，该怎么办才好呢？”
不良情绪烦躁易怒危害大
心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。北京华璨心理咨询中心神经症心理专家老师表示，像康小姐这样影响到工作和生活的烦躁情绪表现就要多加小心了，她应该积极地进行一些自我调理。因为不良的情绪，烦躁易怒对人的身心健康都有着危害。经常易怒的人，非常容易患上高血压、冠心病，身体的凝血机制出现失调，形成血栓，进一步会导致心绞痛，严重的还会出现心肌梗塞，危及生命。
导致人烦躁易怒的原因可能和个人的性格有关。李老师说，比如性格个性倔强的人，急性子的人，常常固执己见的人经常会易怒。体内血液和尿液中去甲肾上腺素量过多的人、肾上腺素分泌过多的人、身体炎症患者等都容易发怒。还有生活不顺、长期处在压力下等都是造成易怒的原因。
如何摆脱“烦燥”情绪
情绪波动频繁的人，通常是不受欢迎的。那么，怎么样才可以控制自己烦躁的情绪？李老师说，在工作中，尽量做到理智大于感情，及时觉察和控制不良情绪，与他人沟通谈判时保持良好的情绪状态，会对工作大有帮助。另外，还要记住几个关键词：换位思考、学会说不、尊重、接纳。
愤怒单纯靠压制往往效果不佳。除了性格因素，平时的情绪累积也往往是情绪失控的原因。建立更成熟的释放表达平衡情绪的渠道是很重要的。
烦躁易怒的人进行自我调节的时候应该从生活中的各个细节做起，比如在饮食上，应该尽量吃得清淡一些，多吃蔬菜水果，养成良好的作息习惯，注意休息。另外在自己的情绪心境上也要积极调理，比如采取心理暗示法，在心情不佳时，应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。有情绪的时候可以找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。 可以通过运动等方式来宣泄不良情绪，比如心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效。
调节易怒情绪还可以借助一些营养元素营养品。比如可以补充一些复合维生素，食用螺旋藻食品，补充维生素C等，可以起到抗氧化、解毒、缓解暴躁情绪的作用。另外还可以给身体补充钙质，增强身体体质，维持神经系统正常稳定。维生素B族、松果体素片等都有缓解烦躁易怒情绪的作用。
