北京华璨心理咨询中心老师为大家整理了一篇文章，性格内向的人，如何避免社交恐惧症？》下面一起来了解一下吧！
01
首先,我们要认识「内向」这件事。
可能跟许多人认知的不太一样:内向并非后天形成,它其实是有生理基础的。
神经科学认为,在我们大脑中,负责奖励和反馈系统的,有两条通道。一条是多巴胺通道,另一条是乙酰胆碱通道。
先讲多巴胺通道。
我在 工作中,如何更有效地偷懒?中也有提及:多巴胺的本质,是一种起兴奋作用、激发情绪感知的神经递质,它在不同回路之中,能起到不同的作用。比如:
1、多巴胺作用于基底核部分,能调节运动技能和表情,跟帕金森症密切相关;
2、作用于中脑-皮质回路,能影响认知、记忆、学习,调节集中力和注意力,跟精神分裂相关;
3、作用于中脑-边缘系统回路,能使我们感到「愉悦」,调控大脑的奖赏系统……
心理学家 Corr 和 Kumari 1997年的研究表明:当多巴胺充斥大脑时,无论内向和外向的人,都会变得健谈、活跃,充满动力,对外在世界充满激情和探索欲。
区别在哪里呢?
2005年一项研究发现:外向者的伏隔核和杏仁核更「迟钝」。产生相同的效果,它们所需要的多巴胺更多。
而相反,内向者这两个部分更敏感。只需要更少量的多巴胺,就足以刺激产生剧烈的愉悦感。
心理学家 Perpetua Neo 认为:这表明,无论内向还是外向的人,其实都喜欢交流、探索、冒险,差别只是在于阈值:对外向者来说「刚刚好」的强度,对内向者来说,很容易就「过高了」。
这引起的后果,就是疲惫和精力耗竭。
所以,我们的传统观念总是认为:内向的人不喜欢社交 —— 这其实是一个误解。无论什么样的人,都喜欢社交,只是内向者更容易感到「疲劳」,从而更倾向于轻度、私密、安静的交流而已。
对于内向者来说,最大的问题就在于:我们这个社会,太「吵」了。
Perpetua Neo 说:正是无处不在的刺激,使得内向者的神经系统不堪重负。
另一方面,是乙酰胆碱通道。
你一定还记得:当我们面对新异刺激时,会刺激生成乙酰胆碱。随后,乙酰胆碱流经不同脑区,最终跟受体结合,在这个过程中,激活我们不同的大脑功能区域。
宾夕法尼亚大学的科学主任 Scott Barry Kaufman 认为:内向者大脑中,乙酰胆碱跟受体结合的通路可能很长,因此能流经更多的大脑区域。
举个例子:内向者的大脑中,双侧额叶、左侧海马体和布罗卡区,这些部位的刺激和外向者存在明显的差异。而正是这种差异,导致他们感知、认知外部世界的方式,跟外向者截然不同。
最明显的差异在于右前岛叶皮层( Right frontal insular cortex):这个部位跟共情、反思有关,同时也是大脑负责「避错」的部分。
因此,当内向的人接收到新鲜刺激时,他们这个部位会被激活,从而,他们会把新鲜刺激跟记忆里的经历做对比,以求尽量「不出错」。
表现出来是什么呢?就是他们遇事总会「退一步」,先审视、思考一下,再决定要如何行动。
而相比之下,外向者的乙酰胆碱通路更短,没有这么多的内心戏。
所以,我们总是感觉「内向的人很忙」「内向的人很容易焦虑」,确实如此。很大程度上是因为,他们的大脑总是在不停地转动,小心谨慎、如履薄冰。
这也就导致了他们更容易感到疲劳。
想一想,你是不是经常有这样的感受:
很容易想起以前的挫败;
觉得自己做得不够好,害怕别人嘲笑你、对你失望;
甚至,患上「冒名顶替综合征」,对自己的行为患得患失……
不要责怪自己,这其实是大脑结构的缘故。
02
那么,针对内向者,有些什么方法,可以帮助你突破社会的刻板认知和桎梏呢?
1. 认识自己
最首要的第一步,就是认清楚自己:我究竟是不是一个内向者?
不要觉得这个问题显而易见。实际上,许多研究指出:人并不是只有内向和外向两种类型,还有第三种类型,叫做Ambivert。
它指的是「既内向又外向的人」,我暂时将它译为「灵活者」。
一项 2013 年发表在《心理科学》(Psychological Science )的研究指出:在销售中,灵活者往往是最好的营销人员。因为他们能够敏感地理解对方的情绪和需求,无论面对内向者还是外向者。
那么,灵活者的特点是什么呢?很简单:他们有时候喜欢社交、冒险、探索,有时候又喜欢独处。
外向者通常更喜欢人多的场合,独处时则容易感到焦躁;内向者往往喜欢私密、安静、深入的谈话,人多时会感到疲倦。而灵活者则不然。
他们可以灵活地在两者间倾斜,无论哪种情况,都能够如鱼得水。
当然,前提是在限度内 —— 超过必要的限度,都会感到疲倦。
重点是什么呢?如果你是一个灵活者,那就没必要给自己贴上「内向」的标签,这会严重限制你的可能性和社交空间。
如果你一直认为自己「不适合社交」「不适合探索」「不适合主动」,那么,久而久之,你就会真的丧失这些能力 —— 这就是皮格马利翁效应。
不论什么事情,都不妨先走一步试试看,看自己适不适合,再进行调整,不要有太多的顾虑 —— 这就叫做Explore & exploit。
没有谁能够代表你告诉你是谁,除了你自己。
2. 以我为主
内向者最大的优势,在于专注,共情,深度和反思。而这些都需要什么?需要整段的时间和心无旁骛的注意力。
所以,务必对自己的生活进行切割,明确:
哪些事情是为别人做的,哪些事情是为自己做的;
哪些时间是可以「给」别人的,哪些时间必须留给自己。
哪些东西是外界需要的,哪些东西是我真正想要的。
如果忽略了这一点,你就很容易在生活中产生疲惫感。
你会感觉:自己一直都在疲于奔命,给别人帮忙,帮别人填补缺漏……恰恰失去了自己的生活。
所以,如何在这个追捧外向的社会里面过好自己的生活?
重点在于,找到自己的生活节奏。
不是必要的聚会、应酬、出差、交际,拒绝它们也无妨,没必要增加自己的负担。
在每天忙碌工作之余,抽出一段时间,作为自己的「抽屉时间」,哪怕只是静静思考,也能起到非常好的疗愈效果。
不要过度追求高效、快速,步调慢一点,很多东西并没有那么急。
不妨从最简单的步骤开始:每天夜里写一份日记(不要在临睡前),做一下反思和复盘:这一天所有事情,哪些是为别人做的,哪些是为自己做的?
如果后者比例太少,或许就意味着,你需要重新思考和规划自己的人生了。
挤出宝贵的注意力,专注在真正重要的事情上,这才是你所要不断坚持和争取的目标。
3. 寻找定位
可能有人会说:如果事事都以我为主,不去社交、应酬,难道不会影响自己的工作和发展吗?
这就回到一个问题:在这个商业链接的世界上,真正重要的是什么呢?是你能够满足他们需求的能力,而不是你有多少朋友。
简而言之,只要你有属于自己的竞争优势,你不用主动去展示,别人也会主动来找你。
小到一个公司里,你可以浸淫在某项技能上,为自己打造「专家」的标签,在别人心中树立起品牌。
像我刚工作的时候,就是以文案见长,各个小组都知道「这个新人文案写得很棒」,他们自己的人写不好,都会过来找我帮忙。这时,我是不是善于交际,整天跟他们吃饭、社交,重要吗?不重要。
后来带团队后,客户要求的方案总是能一稿过。久而久之,难伺候的客户,老板就会丢给我处理,让我专心做内容。至于沟通的部分,不擅长怎么办?没事,配一个AE不就得了。
所以,无论你从事什么工作,第一,一定要跟业务挂钩,去学习和了解公司挣钱的业务,这些才是重心;第二,围绕着核心业务,找到某一个你比较擅长、能够钻进去的细分领域。
这就是你的核心竞争力。
大到整个个人品牌,你可以写文章,做自媒体,当自由职业者,参加工作室……这个时代,有太多的机会,可以在网络上展示自己,完全无需担心。
重点在于,想清楚这几个问题:
1)你擅长什么?
2)你喜欢什么?
3)这些东西如何跟别人的需求结合起来?
4)这些东西如何创造新的价值?
在这个基础上,去做出自己的作品和成绩,这就是你的个人品牌。
4. 发挥优势
正如前文所说,内向者通常会有两个优势:一个是高度敏感,又称为 HSPs(Highly sensitive persons);另一个是共情能力(Empaths)。
前者是对刺激的反应。无论多小的刺激,都可能在内向者心中唤起强烈的反应,以及唤醒他们的记忆和经验。
这样的人,最适合创意类的工作。他们会注意到生活中细微的事物,会容易对事物进行联结和构架,容易想到别人想不到的东西。
如果再给他们宽松的环境,较为自由的时间,以及一定的目标引导和正面反馈,会极大地激发他们这方面的特长。
这是许多外向者所不具备的。
后者,则是对别人的理解和同理心。他们能觉察到别人的感受,知道什么话该说、什么话不该说,能敏锐地感受到情绪的起伏波动。与此同时,他们也喜欢帮助别人、关怀别人。来自别人真诚的感谢,会是他们良好的动力。
所以,这一类人最适合做什么呢?需要深入交流和关怀的角色。比如社工,咨询师,讲师,教练,等等。
内向者最好的状态,并不是离群索居,而是:给予他们充足的独处时间,同时又不失少而精的深度交流,并提供良好的反馈和存在感。
这会令你如鱼得水,真正找到自己的节奏。
5. 改变心态
最后,一个小小的建议。
如果你是一个跟我一样的内向者,不要拒绝接触新事物,不要拒绝接触陌生人 —— 你可以跟我一样,把这看作一次挑战,以克服挑战、达成成就的心态去进行。
这一定是困难的,甚至是难受的,否则就不叫挑战了。
但与此同时,这也是让你不断克服自己,产生多巴胺、激活奖赏回路的方式。这种方式本身,就非常有趣。
毕竟,如果只是重复自己熟悉的模式,那就一直没有成长。
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